ile przysiad

Wiek 31 Waga 100 Wzrost 186 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 127 Obwód uda 72 Obwód talii 95 Staż na siłowni 15 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B: 288 W 400 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl Opisz swój plan treningowy 4x siłownia, 2x cardio Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

Jedynie nie znalazłem innego ćwiczenia bez sprzętu na barki. Poza tym mam coś takiego. Coś poprawić? Ile serii na jakie partie? WERSJA A 1. Nogi - przysiad (z obciążeniem w plecaku) 2. Plecy - podciąganie/opuszczanie 5s na drążku nachwytem 3. Klatka - pompki klasyczne 4. Barki - pompki pikowe 5. Triceps - pompki w podporze tyłem 6. Biceps - [...]

Musisz zacząć od ankiety działu Ankieta się nie dodała w pierwszym poście Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 179 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : - Obwód uda : 66 Obwód talii : 84/5 cm Staż na siłowni : 6lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : aktualnie 180-200g białka/250g ww/50-60g tł Ile i jakie przebyte cykle [...]

Dzień 39 Ćwiczenia: 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14 4. Pompki na piłce powtórzenia_14 1. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami – przodu obciążenie ok. 2 x 7,8 kg [...]

[...] - 2 ustawienia stóp, ciężar z progresem Dziś miały być plecy, ale w związku z przesunięciem treningu nóg, nie będę robił pleców po nogach. Dziś zrobię barki i bicepsy o ile pompa mi pozwoli. Dorzuciłem trochę żarcia z rana, poleciało tak: 4 cale jaja, 1 białko, 130g owsianych, z tego placek i na placek polewa z 45g wheya + duży grejfrut i [...]

[...] nóg w siedzeniu 20kgx12, 21,5kgx12, 25kgx10 20kgx15, 20kgx15 35kgx(7+8), 25kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 5kgx12, 5kgx12, 5kgx12 5kgx15, 5kgx15 ccx15, 5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok 45s dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/471fa52406cf4833b8915f998c53b9e3.png Zmieniony przez - iseki w dniu 2014-09-15 21:08:55

[...] Środa nogi Przysiad 5x5 Suwnica 4x 12p Przysiad bulgarski:3x12 Hip thrust: 4x5 Uginanie podudzi stojac:4x12 Od czas do czasu wpadamy jeszcze 2-3serie żurawia bez obciążenia ile dałem rady ł Czwartek push hiper Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 Wyciskanie sztangi skos ujemny:4x12 Rozpietki w bramie 3x12 Wyciskanie na maszynie(barki) 4x 12 [...]

[...] Przysiad przyzwoity - duzo wiecej by chyba nie bylo. Lawka... mowisz koszula luzna, czyli spokojnie 150 by bylo (b. spokojnie) W MC zapasu od cholery i jeszcze troche - te 220 moglbys potraktowac jako pierwsze podejscie i pewnie byloby ok ... Jezeli w kat 67,5 prog kompromitacji to 600kg to ja ile musze machnac? 1000? 1100? MOC z Toba

prosze bardzo na sile: http://freespace.virgin.net/jamie.k/russian.htm 6 tygodniowy program na gorze strony zwany russian squat routine z 1976 roku przetestowalem na martwym ciagu, mialem jakies 7% przyrostu sily to jest program szokowy, do wykonania 1-3 razy w roku, a nie na biezaco na mase: musisz wybrac duze cwiczenia jak przysiad, marty ciag, [...]

A o ile mi wiadomo za obwod w bicepsie odpowiada triceps w duzym stopniu, wlasciwie to powinien sie nazywac obwod tricepsa NOGI 1.przysiad 65kgx8 ; 70kgx6 2.MC proste nogi 50kgx10 ; 60kgx6 3.wypady 12kgx9/7/7 4. wznosy na jednej nodze x15/12/10 Zjedzone wczoraj na kolacje fondue dobrze dziala na sile

[...] przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s o ile możliwe jest wykorzystanie 4 dni Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-22 08:51:03

[...] odżywek białkowych, więc efektu nie będzie mięśnie popadną w stagnację po pewnym czasie i nie będą chciały dalej rosnąć i motywacja poleci :) lepiej się pochwal specjalisto od układania treningów ile lat trenujesz, ile ważysz, ile worków paszy zjadłeś i jakie Masz rekordy w podstawowych ćwiczeniach przysiad wyciskanie na klatkę, martwy ciąg?

Zrób przysiad przedni, i mc lub przysiad tylni i rdl za wiosło dałbym podciąganie nachwytem jeśli zrobisz wiosło + drążek podchwyt to będzie ciężko z regeneracją, wiec pozostań przy samym drążku nachwytem, rób negatywy 3-4sekundy się opuszczaj. Ile razy podciągasz się nachwytem ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 11:17:25 Zmieniony przez [...]

[...] za szybko mi opadają. Ostatnie 2-3 ruchy w 2 ostatnich seriach trochę oszukane, szczególnie w opadzie. Podsumowanie Jest coraz trudniej. Progres już się kończy. Nie wiem ile jeszcze na wzrostach pociągnę. Może jeszcze coś za tydzień wyciągnę, ale czuję, że to w tym cyklu będzie wszystko na co mnie będzie stać. Zapas został mi jeszcze w [...]

[...] o ławeczkę (wioslowanie) - 3s. 8 – 10 powt. 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlem: 2s. 8 – 10 powt. lub pompki w szerokim rozstawie ramion: 3s. ile dasz rade poprawnie Klatka 1. Pompki klasyczne: 3 serie ile dasz rade poprawnie lub Wyciskanie sztangielek na ławeczce: 3 serie 2. Pompki z nogami wyzej: 2 serie ile [...]

[...] 9/9/9 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 45s/40s/35s 40s/35s/30s 1. Jajecznica, chleb, masło 2, Spaghetti, makaron kukurydziany 3. Serek kwarg+płatki 4. Naleśniki, skyr +kostka czekolady, moja babeczka [...]

[...] 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę tu zrobiłam inne na brzuch, bo mnie jeszcze ręka mocno bolała po szczepieniu 45s/40s/35s 40s/35s/30s mała imprezka w sb byli znajomi, więc wpadło trochę [...]

[...] 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 40s/30s/30s 50s/40s/30s 45s/40s/35s 40s/35s/30s wczoraj też był rower w terenie- 20 km jakoś wykrzesałam z siebie resztę sił, bo okres idzie i kiepsko się. 1. [...]

[...] 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 50s/40s/30s 40s/30s/30s 50s/40s/30s 45s/40s/35s 40s/35s/30s dziś mam nawet domsy na pośladach, chyba po tych bułgarach 1. Owsianka, ciniminis, orzechy 2. [...]

W Formularzu wypełniłem dane :) Wiek 22 lata Waga 95kg Wzrost 183cm Obwód ramienia 40cm Obwód klatki 118cm Obwód uda 64cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) około 3400-3600 kcal w normalnym trybie życia wraz z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu (min.) Na redukcji było to 3000kcal [...]